大腦47%時間心智漫遊？正念冥想教你「回家」，改善睡眠、找回內在平靜

人的大腦有一項演化贈禮——心智漫遊（mind wandering）：我們花大量時間思考「未發生的事」——回想過去、憂慮未來，甚至編織幻想情節。這讓人類能學習、規劃與創新。

但它也有代價。2010年哈佛經典研究《A Wandering Mind Is an Unhappy Mind》發現：醒著時間近47%在漫遊，而漫遊時，人們通常感覺更不快樂。這正是焦慮、低落與失眠的根源之一。

許多哲學與宗教傳統都強調：真正喜樂來自「活在當下」——一種穩定內在平靜，即使面對困境也能保持清晰。

正念冥想，就是訓練我們「回家」：溫和覺察思緒，重新拿回專注主導權。不是逃避現實，而是擁抱每一個此刻。

我的轉變：從失眠到一覺到天亮

自從開始正念練習，我每晚都能安穩入睡。以前半夜醒來，就翻來覆去、忍不住滑手機——藍光讓腦袋更清醒，惡性循環加劇。

現在完全不同！正念讓我克制衝動，把注意力拉回呼吸與身體，輕鬆入眠。

如何開始？從引導冥想與Yoga Nidra入手

正念練習超簡單，關鍵是持續。推薦新手從引導冥想與**睡眠瑜伽（Yoga Nidra）**開始：它們溫柔引導你從外在（手機、通知）轉向內在（呼吸、身體感覺）。

我的YouTube頻道有大量免費資源：短版引導冥想到10-30分鐘Yoga Nidra全程引導，直接跟著練！ 👉 www.youtube.com/@msrachelyoga

長期下來，不只睡眠提升，白天專注力更強、情緒更穩定，壓力來襲也能快速回穩。

我的日常正念練習：融入生活超容易

在香港這樣快節奏城市，正念格外珍貴。它讓我們從deadline與通知中，找回屬於自己的力量。

我的簡單日常：

• 通勤時：不滑手機、不聽音樂，只感受身體晃動與呼吸節奏。
• 回家後：處理必要訊息，就放下手機。
• 洗澡時：專心感受溫水滑過皮膚的觸感。
• 刷牙時：專注牙刷按摩牙齦的感覺。
• 睡前：做幾個瑜伽動作，釋放一天緊繃，再跟Yoga Nidra入睡。

一開始可能彆扭，但像學任何技能——堅持幾週，就自然成習慣。

結論：從今晚開始，你的正念之旅

如果你也想改善睡眠、減少漫遊，找回內在平靜——就從今晚試試：洗澡時只專心洗澡，或跟一段Yoga Nidra。

Namaste 🙏